橫隔膜呼吸法 • 身

橫隔膜呼吸法即是腹式呼吸。橫隔膜是緊貼在肋骨下面一塊橫向圓頂形的肌肉，分隔胸腔和腹腔。胸膜覆蓋肺臟和胸廓內壁，臟層胸膜和壁層胸膜之間的空間則稱為胸膜腔。吸氣時，橫隔膜收縮向下降，胸膜腔空間膨脹，胸膜腔內的氣壓少於體外的大氣壓力，體外空氣便被吸入肺泡。呼氣時，橫隔膜放鬆向上升，胸膜腔空間縮細，胸膜腔內的氣壓大於體外的大氣壓力，肺泡內的空氣便被呼出。

喚醒橫隔膜，由腹部帶動呼吸

請放鬆，少用力，多用想像力做這個練習。

1. 把手掌放在肚臍上的位置，吸一口氣進入腹中，手掌會感覺腹部隆起。呼氣放鬆，再吸一口氣進入腹中，想像腹部比較剛才隆起多一點。呼氣放鬆，再吸一口氣進入腹中，想像腹部更加隆起。

請注意: 用想像力，想像自己將腹部隆起。如感覺不適，立即停止練習。

2. 將雙手背放在腰的兩邊，重複#1，讓腰的兩邊隆起共三次。

3. 將雙手心按在兩邊後腰背部, 重複#1，讓背部兩邊後腰隆起共三次。

4. 重複 #1 至 #3 共三次。有空，請每天重複做共三次。

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