親手搭建心靈安樂窩 • 身

第一步，在探索身體的警報器過程中，我們發現安全感的源頭來自我們自主神經的回應，而這個回應取決於潛意識的警報器(神經覺)，並非我們自覺的選擇。

您願意探索自己、了解自己的警報器(神經覺)，通過改變自己週圍環境、人際關係和內在世界，找到安全感嗎？

第二步，您願意了解自己的神經系統，而且理解所有的反應都是為了保證自己可以生存下去，因此尊重自己的自主反應時，開始與自己的神經系統交朋友？

當您與自己的神經系統交朋友，期望得到安全感，您可以通過以下兩個步驟活化腹側迷走神經。

第三步，從身體入手「自下而上」，活化迷走神經, 由覺而知

1. 橫膈膜呼吸法 (腹式呼吸法)

2. 方格呼吸法

3. 動眼操

4. 哼唱

5. 正念內觀: 從每日5分鐘開始，專注當下感受，提高覺察情緒能力

6. 身心調節活動: 太極、瑜珈

第四步，由頭腦入手，活化迷走神經，由知而覺

1. 用想像的方法，由上而下，例如: 想像喜歡的人或寵物, 誘發認知上的溫暖和安全的感覺。

2. 採納以下三個新思路，帶來安全感

研究背景資訊幫助判斷: 人們在思考時非常依賴背景所給予的資訊做出解讀，愈多的資訊愈能協助我們判斷，並感到有安全感。

相信自己有選擇和創造選擇的條件: 當我們感覺自己沒有選擇，有「不得不」的想法；我們可以轉念為「我永遠有選擇，我可以為自己的選擇創造條件。」有選擇權帶來安全感。

連結自己、他人、寵物、大自然、世界和神。

在這個紛亂及充滿未知數的世界，我們難免會有焦慮和擔憂，潛意識的警報器(神經覺)長期處於高度戒備狀態，我們可以採取以上步驟，運用神經科學支持的身心調節方法，重拾內心的安全感與平靜空間，搭建心靈安樂窩。

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安全感的源頭

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