動眼操 • 身

這個練習的目標是活化副交感神經系統-腹側迷走神經，增強社交連結。它使寰椎C1和軸椎C2的對齊，增加了頸部及整個脊柱的靈活性，並增加了流向腦幹的血流，腦幹是與社交連結腦神經的發源地，增加血流會活化腹側迷走神經及其他腦神經。

首先我們要檢測頸部左右轉動的靈活性。請挺直身體，坐近椅子的前沿，輕柔地、慢慢地將頭向右邊轉，當開始感覺不舒服，請立即停止，並用眼睛看到房內的物件位置作為參考。請重複以上步驟向左轉。請記著左右兩方的物件位置，做完動眼操，我們會重做這個檢測，作為比較。

最初幾次練習請仰臥。熟悉練習後，您可以坐在椅子上或站著練習。

1. 舒適地仰臥，雙手十指交叉，置於腦後，頭部的重量舒適地落在交叉的十指上。如果肩膀僵硬，無法將雙手舉至腦後，可以用一隻手，手指和手掌分別放在腦後兩側。

2. 保持頭部不動，緩慢地、舒適地轉動眼睛向右看。不要轉頭，繼續定睛往右看。大約30到60秒後，您會吞嚥、打哈欠或嘆息，這是自主神經系統放鬆的跡象。

3. 雙眼恢復直視前方，休息片刻。

4. 雙手保持不動，頭部保持不動，眼睛向左看。保持定睛往左看，直到您注意到嘆氣、打哈欠或吞嚥。

請重做頸部左右轉動靈活性的檢測，並且與做練習前的靈活性比較。

您可能會發現頸部轉動幅度增加。頸部運動的改善後，腦幹血液循環也同時改善，進而改善腹側迷走神經的功能。

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