善待自己自我關愛 • 心

美國心理學家Kristin Neff 有一位自閉症的孩子，為了幫助自己和孩子，她做了很多「自我關愛」Self-Compassion 的研究。她把研究結果歸納為以下三點: [註1]

1. 體諒自己
當你陷入痛苦的漩渦，失去自信、自怨自艾，你忍心落井下石再繼續責備自己; 還是選擇擁抱自己，擁抱自己的錯誤，無條件地愛自己，對自己說: 「無論發生什麼事，你都是一個有價值的人,值得我愛的人。」

當你願意由「自我批評」改變成「體諒自己」，你由攻擊者變成關愛者，更由受害者變成被愛者。當你啟動副交感神經系統來平衡交感神經系統，你的腦袋意識到自己現在離開危險，進入安全地帶，會釋放催產素 (愛的荷爾蒙)和内啡肽(愉悦的荷爾蒙)，減低壓力反應，增加安全感和幸福感。

2. 人性共同點
在這個崇拜成功人士的社會裏，強者是一個可以控制自己的情緒和永遠保持積極樂觀態度的人。其實所有人都有弱點和曾經犯錯誤、有成功和失敗的經驗、有情緒波動的時刻，這是人性共同點，並非你獨有。智者願意面對自己情緒，明白這是人性共同點，相信「經一事，長一智」。

你願意堅持「這個世界上人人都事事順利，只有你犯錯; 其他人絕對不會像你那麼軟弱，無法處理自己的情緒。你決定不斷地責備自己，提醒自己改過。」做所謂的強者? 還是相信自己和其他人一樣會犯錯誤、會情緒波動，用「在錯誤中學習」來鼓勵自己? 哪一個方式更有人性? 更合乎你的需要?

3. 專注覺察每一個當下
你不是一個完美的人; 你的人生充滿坎坷，生活是艱難的; 但是你不埋怨、不批判、不抗拒、不逃避、完全接納現狀; 也不迷失、不陷入痛苦的思緒或自我麻醉; 並且願意用百份百的注意力，經歷當下每一刻的痛苦。

此時此刻你把心念放在自己的感受上; 不追究痛苦的來源，也不期待痛苦的消失。直視人生痛苦幫助產生關愛的動力，專注覺察帶來平靜、開放和清晰的心，讓你對人生挑戰作出適當的回應; 慢慢地，你發覺人生變得更有意義、更快樂。

根據2017年Angélica López所發表的研究，如果一個人「關愛他人」，這並不一定意味著他或她「自我關愛」，反之亦然。大多數人對他人的關愛多於對自己的關愛。「自我關愛」的人比「關愛他人」較少有憂鬱症，因為他或她較少「自我責備」; 「自我關愛」的人有較大的復原力，因為他或她較多保持健康的生活習慣。[註2]