你的腦袋可以如何改變?
你可以長出新的腦細胞
有些癌症病人康復後，卻出現了抑鬱症，為什麼? 在抑鬱症的動物模型中，科學家發現動物腦部的神經再生量降低。當動物服用抗抑鬱藥，其新生神經的數量會增加，並減少抑鬱症狀。這證明神經再生跟抑鬱症有明顯的關係。抗癌藥阻止了癌細胞繁殖， 同時也阻礙了腦部生長新的神經細胞 。若神經不能再生， 抗抑鬱藥就很難發揮效用。 我們可以控制神經再生 (neurogenesis) 嗎? 學習、充足的睡眠、步行或跑步會促進神經再生。[1]你可以改變你的腦網絡
用進: 持續使用的器官會維持功能或進步，不論年紀、教育背景，腦可以通過學習建立新網絡。
廢棄: 停止使用的部份則會退化，棄用的腦舊網絡會萎縮、消失。只要你願意學習，卽改變行為和想法，你可以在腦袋裏建立新網絡，同時舊網絡也會因你的反應模式改變而棄用，逐漸萎縮、消失。這是神經可塑性 (Neuroplasticity) [2]。
根據以上新發現，你對人生有新的盼望嗎?
睡眠時，腦把短期記憶變成長期記憶 [3]，也會清理白天思維過程中積累的廢物 [4]。
善待自己: 有充足的睡眠，保護我們的腦袋，讓它更好地運作。
家課: 了解「自己」的睡眠習慣，完成睡眠日誌 [5]。
註:
[1] Ted Talk: 你也可以長出新的腦細胞
[2] 維基百科: 神經可塑性
[3] Science Daily: How the brain consolidates memory during deep sleep
[4] Ted Talk: One more reason to get a good night's sleep
[5] 每日頭條: 如何建立睡眠日誌改善失眠？
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善待自己 (一)
善待自己 (二)
善待自己 (四)
善待自己 (五)
作者: Maria Pau
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