善待自己 (四) • 心

你要增強免疫力嗎?

睡眠增強免疫力

T細胞是一種免疫細胞，可以對抗細胞內的病原體，例如，流感、HIV、皰疹和癌細胞等病毒感染的細胞。根據2019年2月發表的研究報告，德國Tübingen大學研究員 Stoyan Dimitrov 發現熟睡時，壓力荷爾蒙會下降，整合素的粘性更強，更有力地幫助T細胞殺死病毒感染的細胞或癌細胞，因為T細胞需要與他們直接接觸，而整合素的粘性可以促進這種接觸。[1]

壓力的定義
加拿大內分泌學家 Hans Selye 發現壓力與其他身體反應的不同之處。他從工程界借用「stress 壓力」一詞來形容這種身體對任何刺激的非特異性反應，刺激會讓人感到壓力，無論刺激是好消息還是壞消息。他稱負面壓力為 “distress”，正面壓力為 “Eustress”。

壓力增加感染病毒的風險
在上世紀九十年代，美國心理學家Sheldon Cohen 進行有關壓力和免疫力的研究。在完成評估心理壓力程度的調查表後，他對394名健康受試者含有呼吸道病毒的滴鼻劑，另外26名受試者鼻腔則給予生理鹽水滴。然後對受試者進行隔離，並監測其有否感染和紀錄感染者的症狀。吸道感染的發生率和臨床感冒的發生率，均隨著劑量的增加而增加，並伴隨著心理壓力上升而增加。[2]

情緒的定義
情緒是一個訊息傳遞員，演繹當時我們對內在或外在環境和事情的主觀理解。

情緒影響免疫力
上世紀九十年代初，在UCLA進行的一項實驗中，訓練有素的演員參與了「情緒和免疫力」研究。研究員要求演員，如果場景要求你感到害怕，你會想到一些令人恐懼的東西，然後背誦自己的台詞，同時豐富那些記憶。有一天，演員們只用快樂的回憶來表演。在另一天，他們只用悲傷的回憶來表演。每天, 研究人員採集了血液樣本，評估他們的免疫系統。在快樂的日子裡，演員們擁有健康的免疫系統。他們的免疫細胞充足，反應活躍。在悲傷的日子裡，演員表現出明顯降低的免疫反應。他們的免疫細胞數量不多，反應遲緩。[3]

為什麼壓力和情緒會影響免疫力?

註:
1. https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system
2. The New England Journal of medicine 1991: Psychological Stress and Susceptibility to the common cold
3. https://www.fairwaychiropractic.net/blog/healthy-thinking/

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