身心的兩個狀態 • 心

自主神經系統 (又稱為自律神經系統) 協調人體各個生理機能系統，包括呼吸、心跳、體溫調節、消化、免疫等。你無法通過意識去控制自主神經系統，因為它只會對體內或體外的刺激作出反應。[註]

自主神經系統包括交感神經系統和副交感神經系統，兩者互相制衡; 當他們取得平衡時，就是你身心健康的狀態。

當你陷入情緒低谷，如犯了錯誤、離婚、失業、失去摯愛或身患重病，你的身心處於什麼狀態?

可能你感到無助、無希望、看不到前景和出路; 你問自己: 「我現在需要什麼?」這時你的身心受著極大壓力，交感神經系統非常活躍: 消化系統和免疫系統關閉，體內壓力荷爾蒙上升。你需要啟動副交感神經系統來平衡交感神經系統，你需要做些什麼才能啟動副交感神經系統?

請你現在跟著我做:

1. 緊握雙拳在你的面前，越緊越好，你有什麼感覺?

2. 現在請你慢慢放鬆你的拳頭，把你的雙手向上向外慢慢伸展，抬頭看著天空或天花板，想像你見到藍天白雲，然後微笑，現在你的感覺如何?

3. 請你慢慢將手交叉放在對側的肩胛骨上，你現在感覺如何?

1 代表著你受著極大壓力。2 顯示你開始啟動你的副交感神經系統，因為你放鬆自己，看見人生美好的一面。3 你擁抱自己、關愛自己, 用付出愛和感受愛來啟動你的副交感神經系統。

當你感到後悔，不斷地怪責自己、批評自己、或者不斷檢討自己，你會是上述哪一個狀態?

你渴望進入狀態 2 或者 3，如何才能做到?

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