談運動 • 心

縐紋是看得見的歲月印記，我們身體內的器官、血管、細胞等經過長年累月的操作，可能已暗暗地築起反健康抗議的長堤，其實，能用藥物控制的已經算不了是什麼大病，祗不過是生命老化過程。

生老病死是人生必經的階段，倚著輪椅和卧床的被動確實是苦。不過，在老化過程中，能夠滿足「吃、喝、便、智、澡、睡、行、購」八個基本自理獨立條件便不是苦了。退休了，不用上班，壓力減少，享用退休金，和展示出生證明便可以領取的老人福利，老而彌堅確實是瀟灑幸福的，然而，保持幸福是要身體力行去配合。

運動對老人生活有著息息相關的親密度，運動不代表長壽，但不運動的人比運動的人死亡風險高出20%。運動可以預防疾病，改善情緒和生活質素，而並非直接降低死亡風險。其中一個重要因素是運動能分泌胺多酚(endorphins)，臨床實驗證明胺多酚可减輕疼痛，進而使人心情愉悅。帶氧、重量提升運動可以加強血液循環，刺激肌肉細胞產生更多能量，預防骨質疏鬆和少肌症，避免跌傷後的骨折風險和肌肉流失。更有助於優化睡眠，從而精力充沛。

大部份人都不喜歡運動，要讓乏味的運動變成習慣，首先要改變對運動的態度，把每天15-30分鐘運動時間譜入梳洗作息的章程內，讓運動成為吃喝睡眠生活習慣的一部份。持之以恒不單止可以鍛鍊身體，還可以錘煉個人在精神上的耐受力，儲備心理能量堅定面對晚年逆向的生活意志。祝願姊妹們能夠活躍的過好晚年生活。

作者: Ellen Chow
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