活出最好的自己 • 心

您喜歡和一個整天評論您、責備您、不停提醒您的錯處和缺點的人相處嗎? 還是一個接納您、感謝您、不停讚賞您的成績和優點的人相處嗎? 

您可能回答: 「當然是後者。但是我會不會自滿，不求上進? 還是前者督促我比較好。」 所以最後您選擇了前者, 這是個英明抉擇嗎? 

期望效應
上世紀60年代，美國哈佛大學的心理學家Robert Rosenthal 和小學校長 Lenore  Jacobson 在學年開始時，在一間小學進行智商測驗，然後隨機地選了部分學生，把名單提供給老師，並告訴他們，名單上的學生是最有發展潛能。八個月後，當他們回到該小學時，驚喜地發現，名單上的學生比不在名單上的學生學習成績有明顯進步。

為什麼「假名單」有「真效果」?
因為老師相信這些學生最有潛能，對這些學生有較高期望，在教學過程中自然鼓勵這些學生，學生變得積極，學習變得愉快，學生願意對自己作更高的要求。在這正向互動過程中，產生了神奇的「期望效應」。[註]

您會嘗試利用「期望效應」來激勵自己變成一個「自我關愛」的人嗎?

請每天早上對著鏡子說: 「早晨，(您的名字)!」當您習慣和自己打招呼，您可以每天早上對著鏡子說: 「早晨，(您的名字)，我愛您!」 當您發覺自己情緒低落，請對自己說: 「早晨，(您的名字)，雖然您感到(當下的情緒)，我仍然無條件全心全意愛您!」

如何活出最好的自己
1.  請寫出你的優點和缺點，然後寫出所有缺點的相反詞。 
2.  請每天對自己說: 「欣賞自己 (列出所有的優點...)，期望自己 (列出所有的缺點的相反詞...) 。」
3.  想像自己活出最好的自己 。 

自我關愛
•  請每天都安排空閒的時間
•  欣賞美好事物
•  接納自己
•  體諒自己
•  欣賞自己
•  感謝自己

註: 華人百科 - 期待效應

作者: Maria Pau
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